颈部异响、手臂发麻、视物不清?都是因为它?

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来源:新疆949交通广播 发布日期:2019-01-11 15:13 浏览:18次

来源:养生中国  黑龙江广播

随着手机的普及越来越广,“低头族”的队伍也越来越庞大,越来越多的人出现颈椎不舒服的问题,那么肩颈酸痛时该怎么办呢?往下看!


颈椎病的征兆



  • 总是莫名其妙频繁落枕,半夜睡觉感觉脖子不舒服,早上醒来没精打采,睡了一觉好像更累了。


  • 坐一会儿就觉得颈背酸痛,经过按摩会感觉舒服一点儿,但是没过几天又开始难受。


  • 视力似乎受到了影响,没有以前看东西清楚,而且眼睛很容易疲劳,怕见光,爱流泪。


  • 有时候觉得头晕、眼花、心慌,甚至全身不舒服,但是却不知道问题出在哪。


  • 脖子活动发出声响。



小测试:


症状不明显?做个测试看看是不是有颈椎病!


A(观察者)伸出食指,B(受试者)用力攥住,A用力快速抽手指,观察B是否能够站稳;B单腿站立,重复上述动作,若B攥不住他人手指,单腿站立时站不住,则可能是颈椎问题!



测测自己是哪种颈椎病!


①半握拳状态,另一人用拇指指甲划他的中指指甲,若拇指有屈曲内收异常活动,则可能患有脊髓型颈椎病。



②坐在椅子上,头偏向一侧20°至30°。另一人用手掌轻轻向下压,让被压人感受肩膀或手上有没有麻感,若有感觉则可能患神经根型颈椎病。



“自治”颈椎病


当颈椎出现问题怎么办?除了及时就医检查疾病程度外,还可以学一学这方法,虽然就一招,但是对颈椎有很好的保健作用。


具体方法很简单:


用手将头缓缓地往一侧后方拉伸,吸气并屏住呼吸;然后呼气,缓慢放手,头部逐渐回归正位,头颈部放松。



左右各坚持6次动作为一组,每天早晚各做一组即可。


长期坚持下,可以缓解颈部僵硬,走路不稳、视力模糊,调节血压等症状。


颈部解乏操


日常生活中坐久了总会觉得头昏脑涨、颈肩酸痛,这里教你一个简单好学的按摩方法,能快速缓解肩颈疲劳。


第一步:用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。



第二步:舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。



第三步:双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。



第四步:五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。



第五步:揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。



颈椎病的预防


颈椎一旦出问题,会给生活带来很多困扰,因此在日常生活中,要保持良好的习惯,预防颈椎“生病”。


1注意颈部保暖


秋冬季节注意保暖、围好围巾,不要让颈部、背部着凉。


2定期热敷


在热水中加入少许食盐,毛巾沾热盐水后敷在脖颈处,热敷15-30分钟,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉僵硬等状况。


3经常运动


如果长时间不运动,会导致软骨组织的营养不良,造成软骨组织的退化。


因此要经常进行锻炼,如游泳、球类运动、瑜伽等,都有助于保持颈椎的健康。


最后教大家一个简易保健操,工作之余做一做可以预防颈椎不适,并且增强颈椎的灵活性。



第一步:双掌擦颈




首先是热身动作,从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续各按捏8遍。


动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。


第二步:左顾右盼


先慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。




再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟,注意肩膀始终保持不动,左右两边各做8遍。



第三步:前后点头




头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。


再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟。前后各做8次,动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合长期伏案的工作者。


第四步:青龙摆尾




这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧,在极限处停留3秒。


再慢慢偏向右侧,停留3秒,左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音,不要惊慌,这是正常现象。


第五步:旋肩舒颈





掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。


第六步:头手相抗




双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。


第七步:项颈争力




左手置于后背,右手置于胸前,手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟。


然后做反方向动作,这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。


第八步:仰头望掌



双手紧扣,慢慢举过头顶,这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。


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